Calentamiento de fútbol: propuesta de 15 minutos
Una secuencia sencilla y adaptable para empezar la sesión con intención.
Minutos 0–4: activar
Movilidad dinámica, desplazamientos suaves y cambios de dirección progresivos. El objetivo no es fatigarse, sino aumentar la temperatura corporal y preparar los gestos de la sesión.
Minutos 4–8: coordinación
En parejas, realiza pases cortos en movimiento, controles orientados y conducciones con cambios de ritmo. Corrige distancias y intensidad según el nivel.
Minutos 8–12: decisión
Organiza un rondo 4 contra 1 o 5 contra 2 en espacio reducido. Introduce una consigna sencilla, como buscar un tercer hombre antes de cambiar el sentido de juego.
Minutos 12–15: especificidad
Termina con aceleraciones breves y una tarea que se parezca al ejercicio central del entrenamiento. Aumenta la intensidad progresivamente.
Cómo adaptarlo
Con niños pequeños prioriza el balón y el juego; con grupos de mayor nivel incorpora estímulos perceptivos y situaciones propias del objetivo táctico. El calentamiento no debe ser idéntico para todos los grupos.
Ejemplo listo para el campo
| Minutos | Tarea | Objetivo |
|---|---|---|
| 0–4 | Movilidad dinámica, desplazamientos suaves y cambios de dirección | Activación general |
| 4–8 | Pases y controles en movimiento | Preparación específica |
| 8–12 | Rondo en espacio reducido | Decisión y percepción con balón |
| 12–15 | Aceleraciones breves y tarea específica | Intensidad progresiva hacia la tarea principal |
Evita convertir el calentamiento en una prueba física agotadora. Adapta tiempos e intensidad a la edad, la temperatura y el esfuerzo previsto.